A busca pelo emagrecimento é uma jornada repleta de informações contraditórias. Com tantas dietas da moda e conselhos rápidos, é fácil se perder no que realmente funciona. Será que cortar carboidratos é a chave do sucesso? Ou será que jejum é a solução mágica? Vamos desmistificar 3 mitos e verdades sobre perda de peso, baseados em ciência, e te mostrar o que realmente faz diferença no seu corpo.
Mito 1
Para emagrecer, você deve cortar carboidratos
Um dos mitos mais comuns é que para perder peso, você precisa eliminar completamente os carboidratos. A popularidade das dietas low-carb e cetogênica, como a Keto, ajudou a propagar essa ideia. Embora reduzir a ingestão de carboidratos possa ajudar temporariamente a perder peso devido à perda de líquidos, isso não significa que seja a solução ideal para todos.
A verdade é que os carboidratos são uma importante fonte de energia para o corpo. A chave para perder peso não está em cortar completamente os carboidratos, mas sim escolher carboidratos de qualidade, como grãos integrais, frutas e legumes. Estudos mostram que dietas equilibradas, ricas em fibras e proteínas magras, são mais sustentáveis a longo prazo do que dietas extremas que eliminam grupos alimentares inteiros.
Mito 2
Fazer exercícios em jejum queima mais gordura
Outro mito que muitas pessoas seguem é que praticar exercícios com o estômago vazio, especialmente pela manhã, maximiza a queima de gordura. A teoria por trás disso é que, com baixos níveis de glicose no sangue, o corpo é forçado a usar gordura armazenada como combustível.
Embora o corpo possa usar mais gordura como energia durante o exercício em jejum, isso não significa que a prática seja mais eficaz para perder gordura corporal ao longo do tempo. Na verdade, estudos indicam que o que realmente importa para a perda de peso é o balanço energético total — ou seja, queimar mais calorias do que você consome ao longo do dia. Além disso, treinar em jejum pode diminuir o desempenho e a intensidade dos exercícios, prejudicando seus resultados a longo prazo.
Mito 3
Suplementos queimadores de gordura são a solução
O mercado de suplementos para emagrecimento movimenta bilhões de dólares a cada ano. Produtos que prometem acelerar o metabolismo e “derreter” gordura muitas vezes parecem a solução fácil, mas a verdade é bem diferente.
Estudos mostram que muitos desses suplementos têm efeitos mínimos sobre a queima de gordura. Além disso, alguns podem trazer riscos à saúde, como problemas cardíacos e digestivos. Em vez de gastar dinheiro em soluções rápidas, o foco deve estar em uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares. Não há atalhos para uma perda de peso sustentável e saudável.
Verdade 1
A consistência supera a intensidade
Se você já se perguntou por que algumas pessoas conseguem manter a perda de peso enquanto outras recuperam tudo em pouco tempo, a resposta pode estar na consistência. Fazer uma dieta extrema ou seguir uma rotina de exercícios intensa pode trazer resultados rápidos, mas eles são geralmente difíceis de manter
Pesquisas indicam que pessoas que perdem peso de forma gradual, adotando pequenas mudanças sustentáveis no estilo de vida, têm mais chances de manter o peso a longo prazo. Manter-se ativo e seguir uma alimentação balanceada, sem se privar de nada, é a chave para resultados duradouros.
Verdade 2
Sono e estresse afetam diretamente a perda de peso
É fácil esquecer que fatores além da alimentação e exercícios físicos podem influenciar o sucesso na perda de peso. O sono e o estresse são dois desses fatores cruciais que, muitas vezes, são negligenciados.
Estudos mostram que dormir menos de 7 horas por noite pode desregular hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pelo apetite, levando ao aumento da fome e ao desejo por alimentos calóricos. Além disso, altos níveis de estresse podem aumentar a produção de cortisol, um hormônio que, em excesso, favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Portanto, adotar práticas que melhorem a qualidade do sono e reduzam o estresse, como meditação e alongamento, pode potencializar seus resultados de perda de peso.
Conclusão
Desmistificar esses mitos e entender as verdades por trás da perda de peso é crucial para adotar um estilo de vida saudável e sustentável. Não existem soluções mágicas ou rápidas. Em vez de seguir modismos, foque na ciência: alimentação equilibrada, consistência nos exercícios, bom sono e controle do estresse. O emagrecimento é uma jornada que requer paciência e comprometimento, e os resultados duradouros vêm com hábitos saudáveis a longo prazo.
Dicas bônus:
Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um profissional de saúde.
Pequenas mudanças no dia a dia, como beber mais água e reduzir o açúcar, podem trazer grandes resultados com o tempo.
