No vasto universo do fitness e da musculação, é comum encontrar uma série de mitos que circulam como verdades absolutas. Porém, nem tudo o que ouvimos corresponde à realidade, e desvendar esses equívocos pode ser crucial para alcançar nossos objetivos de forma eficaz. Vamos quebrar algumas dessas concepções equivocadas.
1. Cardio vs. Musculação: O Embate dos Queimadores de Calorias
“O cardio é o campeão quando se trata de emagrecimento; a musculação queima menos calorias.”
Realidade: Embora o cardio seja excelente para queimar calorias durante o exercício, essa afirmação não passa dos diversos mitos, a musculação tem seu próprio papel fundamental na perda de peso e na composição corporal. Os treinos de resistência não apenas queimam calorias durante o exercício, mas também aumentam a massa muscular magra. E quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso. Portanto, a musculação é uma aliada poderosa na busca pela perda de peso sustentável.
2. Abdominal: O Segredo para uma Barriga Tanquinho?
“Fazer muitos abdominais é a chave para secar a barriga e conquistar o tão desejado ‘six-pack’.”
Realidade: Não há como negar que os abdominais são importantes para fortalecer os músculos do core, mas a queima de gordura localizada não é tão simples quanto parece. Não importa quantos abdominais você faça, se houver uma camada de gordura cobrindo os músculos abdominais, eles não serão visíveis. A chave para uma barriga tonificada está na combinação de exercícios abdominais com uma dieta equilibrada e exercícios para reduzir a gordura corporal como um todo.
3. "Pesos Pesados, Músculos Grandes": O Mito da Hipertrofia
“Levantar pesos pesados fará você ficar excessivamente musculoso, especialmente se for mulher.”
Realidade: Esse é um dos mitos mais comuns e prejudiciais associados à musculação, principalmente entre as mulheres. Na verdade, levantar pesos pesados não levará necessariamente a um físico volumoso. O que determina o tamanho muscular é uma combinação de genética, dieta, nível de testosterona (que é menor nas mulheres) e o tipo de treinamento. A maioria das pessoas, incluindo as mulheres, verá uma melhora significativa na tonificação muscular e na queima de gordura com o treinamento de força, sem necessariamente ganhar um volume excessivo.
4. "É preciso sentir dor para obter ganhos": O Mito do No Pain, No Gain
“Se você não sentir dor durante ou após o treino, não está se esforçando o suficiente para obter resultados.”
Realidade: Embora um certo grau de desconforto muscular possa ser esperado durante o treino, a dor intensa não é indicativa de progresso ou eficácia do treino. Na verdade, a dor excessiva durante o exercício pode ser um sinal de lesão ou sobrecarga. O foco deve estar em desafiar seus limites de forma progressiva e consistente, sem comprometer a forma ou a segurança. Ou seja, é possível obter ganhos significativos sem precisar passar por dores extremas.
5. "Treinar um músculo por dia é o melhor para o crescimento muscular": O Mito do Treino Isolado
“Para obter os melhores resultados, você deve dedicar um dia inteiro a treinar um único grupo muscular.”
Realidade: Embora treinar um grupo muscular por dia possa funcionar para alguns indivíduos, não é a única abordagem eficaz para o crescimento muscular. Na verdade, a frequência e a variedade dos estímulos de treinamento são fundamentais para o desenvolvimento muscular. Incorporar diferentes tipos de exercícios e métodos de treinamento, como treinos de corpo inteiro, divisões de grupos musculares e treinamento de alta intensidade, pode ser mais benéfico para promover ganhos musculares e evitar o platô de treinamento.
6. "Mais Repetições, Mais Definição": O Mito das Repetições Altas para Definição
“Para definir os músculos, é necessário fazer muitas repetições com pesos leves.”
Realidade: Este é um dos mitos mais persistente e que levou muitas pessoas a acreditarem que altas repetições com pesos leves são a chave para a definição muscular. No entanto, a definição muscular é alcançada principalmente através de uma combinação de treinamento de força para desenvolver os músculos e uma dieta adequada para reduzir a gordura corporal.
Enquanto as repetições mais altas podem promover resistência muscular e condicionamento, elas não são a única abordagem para a definição. Treinos com pesos mais pesados e menos repetições também são eficazes para aumentar a força, a massa muscular e o metabolismo, o que pode, por sua vez, contribuir para uma maior queima de gordura e definição muscular.
Conclusão
Ao desmistificar esses mitos e crenças populares, espero que você se sinta mais confiante em sua jornada fitness. Lembre-se sempre de buscar informações baseadas em evidências e adaptar seus treinos de acordo com seus objetivos individuais. O caminho para uma vida saudável e ativa é pavimentado com conhecimento e prática inteligente. Rumo ao sucesso!
Leia também: Ginecomastia: o que é, causas e tratamento
